10 月懷胎 ， 好不容易「卸貨」了 ， 然而低頭一看……

肚子還是那么大 ， 像懷了四五個月一樣 ， 腰腹部堆著一層松松垮垮的肉 ， 以前的牛仔褲、連衣裙怎么也穿不下 。

說好要當(dāng)辣媽 ， 現(xiàn)在卻只能辣眼睛 ， 這煩人的產(chǎn)后大肚腩 ， 真的束手無策嗎？

當(dāng)然不是！

今天就來教媽媽們幾個簡單的動作 ， 告別產(chǎn)后大肚腩 ， 從現(xiàn)在開始 。

動作一：激活核心

----產(chǎn)后瘦肚子？跟著這幾張圖學(xué) ， 每天只要半小時//---- http:// //

圖片來源：丁香媽媽

動作要點(diǎn)：

• 脊柱保持延展 ， 坐骨垂直于地面；

• 雙手交叉環(huán)抱腰腹兩側(cè) ， 自然吸氣；

• 吐氣時 ， 雙手環(huán)抱腰腹向內(nèi)收送 。

動作二：橫向呼吸法

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圖片來源：丁香媽媽

動作要點(diǎn)：

• 雙手放在肋骨下兩側(cè)；

• 自然吸氣 ， 腹部內(nèi)收 ， 肋骨向兩側(cè)擴(kuò)張 ， 同時保持雙肩與胸腔的穩(wěn)定；

• 用嘴吐氣 ， 降下肋骨 ， 同時提肛收會陰 ， 保持腰腹部收緊 。

橫向呼吸法 ， 不僅是一種呼吸 ， 同時也是一種訓(xùn)練方法 ， 可以幫助媽媽們激活腹橫肌和盆底肌 。

很多媽媽在產(chǎn)后會有漏尿、腹直肌分離等問題 ， 就是因?yàn)楦箼M肌和盆底肌這兩塊肌肉松弛 ， 而橫向呼吸法可以直接練習(xí)到這兩塊目標(biāo)肌群 。

不知道今天的小教程大家都學(xué)會了沒？

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