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產后想在短時間內減掉大肚子和大粗腿 ， 有什么值得推薦的好方法？

產后減肥和其他人的減肥一樣 ， 無非就是管住嘴、邁開腿 。 也就是 “飲食+運動” 兩者結合減肥 。

1、管住嘴

生完寶寶后 ， 很多新媽媽為了保證奶水 ， 會吃很多 ， 各種補品和大魚大肉 ， 這樣不僅容易堵奶 ， 而且也利于體重控制 ， 反而月子期間胖好幾斤 。

那產后的飲食 ， 不必吃太多 ， 但要注重食物種類多樣 ， 保證營養均衡 ， 尤其是蛋白類食物和維生素類食物 ， 熬湯時要把上面油膩的部分撇掉 。

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2、邁開腿

① 輕微的運動：月子里的新媽媽 ， 適合做些輕微的運動 ， 如床邊來回走動 ， 伸伸胳膊和腿等 ， 尤其是剖腹產和有側切傷口的新媽媽要避免運動力度過大；

② 凱格爾運動：對于產后骨盆肌肉的恢復很有幫助 ， 可以每天做3次 ， 每次做10組；

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③ 腹式呼吸：一般女性是胸式呼吸 ， 生完寶寶的媽媽 ， 可以采用用腹部呼吸 ， 幫助腹部器官恢復原位 ， 恢復肌肉的彈性和力量 ， 堅持做有助保持腹部肌肉緊實 ， 減掉大肚子；

④ 抬屁股：適合沒有傷口或傷口已經恢復的新媽媽 ， 這個運動有助同時鍛煉腹部和背部肌肉 ， 緩解腰痛 ， 可以每天做3組 ， 每組15 次；

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