提示您本文原始標(biāo)題是：哺乳期奶水質(zhì)量跟什么有關(guān)系呢？除了飲食還有這三方面也很重要

我講兩個(gè)網(wǎng)友的故事，在菁媽的后臺(tái)也經(jīng)常會(huì)有媽媽來(lái)咨詢各種問(wèn)題，其中也有不少哺乳期的媽媽來(lái)咨詢問(wèn)題。一般我會(huì)讓媽媽們把自己一周內(nèi)的生活和飲食寫(xiě)出來(lái) ，我好進(jìn)行分析。

有兩個(gè)哺乳期媽媽追奶的故事特別有代表性，我先發(fā)這里。

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哺乳期媽媽A：自己每天吃好喝好，結(jié)果生娃那天的身材就定格了，坐月子出來(lái)還像是懷孕三個(gè)月，奶水是不少，而且有時(shí)多的孩子吃不完還容易脹得痛。

我看了她的一周生活的飲食。吃的東西還真不錯(cuò) ，每天都喝湯，魚(yú)湯，雞湯，肉湯，各種湯湯水水喝得比較多。青菜，水果也都有。肉類吃的也不少。

建議她：

1、減少湯的攝入

可以用開(kāi)水或者豆?jié){牛奶來(lái)代替一部分的湯水。因?yàn)槿鉁泻写罅康闹?，導(dǎo)致乳汁太濃，會(huì)容易導(dǎo)致乳腺堵塞。

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2、增加粗糧的攝入

粗糧（燕麥，蕎麥，高粱，黑米等）可以增加膳食纖維的量，防止媽媽便秘，還有大量的B族維生素，而B(niǎo)族維生素可以促進(jìn)各種食物的消化吸收。防止過(guò)于肥胖。

3、更換姿勢(shì)給孩子喂奶

可以減少乳腺炎的發(fā)生。

網(wǎng)友B：

自己生了孩子后一直奶水都還好，但是自從有一天晚上老公在房間看鬼片自己晚上起來(lái)時(shí)聽(tīng)到鬼片的聲音被嚇到了之后，奶就少了很多。

我告訴媽媽，這是心理的一種應(yīng)激反應(yīng) ，一般過(guò)幾天就會(huì)慢慢的好了。

但是這幾天一定要注意保證自己的睡眠和心情。這樣有助于幫助乳汁慢慢的回來(lái) 。

所以媽媽的乳汁分泌除了飲食外更重要的是還有以下三個(gè)：

1、睡眠

很多媽媽說(shuō)發(fā)現(xiàn)自己睡好了第二天奶也多了，我們的身體是一個(gè)整體，休息好了身體的各個(gè)機(jī)能才能更好的運(yùn)轉(zhuǎn) 。

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2、心情

有說(shuō)心情不好給孩子喂奶是毒奶，事實(shí)上心情不好時(shí)容易奶少。

3、喝水

母乳中大部分是水分，多喝水乳汁才能有更多的原料來(lái)制造。

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原創(chuàng) 哺乳期奶水質(zhì)量跟什么有關(guān)系呢？除了飲食還有這三方面也很重要

所以媽媽的乳汁分泌除了飲食外更重要的是還有以下三個(gè)：