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孕期體重過度增加及產后體重滯留是女性肥胖發生的重要原因之一 。

哺乳期的女性要想科學的需要從以下幾方面注意：

1、合理的膳食攝入；既要吃得有營養 ， 又要防止攝入熱量過高造成脂肪囤積 ， 具體怎么吃 ， 吃多少 ， 可以參考中國營養學會發布的月子膳食寶塔；

2、要適量運動和做產后健身操；這樣可以促使產婦機體復原 ， 逐步恢復適宜體重 ， 而且有利于預防后期糖尿病 ， 心血管疾病 ， 乳腺癌等慢性疾病的發生 。

順產媽媽可以在產后2天開始做產褥期保健操（剖腹產在產后8天以后） 。

產后6周開始規律的有氧運動 ， 如散步 ， 慢跑等 。

3、產后運動注意事項:

1）、循序漸進 ， 量力而行；

2）、避免負重運動 ， 保護關節；

3）、每次運動時間不宜過長、運動幅度不能過大 ， 用力不要過猛；

4）、運動后及時補充水分；

5）、運動時出現任何不適 ， 如出現頭暈、惡心、嘔吐、呼吸困難等立刻終止運動 。

我是趙二喜 ， 是一枚月子餐營養師 ， 專注月子殘護理及營養搭配 。 歡迎關注我的頭條號 ， 可以查看更多護理知識和營養菜譜~~

----哺乳期的產婦應該怎樣科學減肥？有哪些需要注意的問題？//---- http:// //

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