當媽的自己想要吃個零食，有多心累么！
提示您本文原始標題是：當媽的自己想要吃個零食 ， 有多心累么！
之前油管上有個爆火的視頻 ， 一位媽媽發了個片子吐槽 ， “為了吃口糖 ， 不得不躲在儲物柜里......
然而就這樣 ， 家里的熊孩子還是扒門縫里 ， 使勁地探頭…
你們先感受一下……
當媽的看到這場景 ， 是不是覺得很熟悉 ， 自己家的也一樣一樣??
每次吃零食就像做賊一樣 ， 假如那跟屁蟲看到 ， 他就會問 ， 并且契而不舍的追問：
“媽媽吃的什么啊？”
“沒什么......”
“媽媽嘴巴動 ， 在吃什么啊？”
“沒啊......”
“好不好吃啊？”
“不好吃......”
“張嘴讓我看看呢？”
......
“寶寶也想吃！”
“這是藥 ， 小朋友不能吃......”
“哦(⊙o⊙)”
“寶寶也試試？”
......
馬上過年了 ， 自己家里、親戚家里免不了大批量的零食洶涌而來 ， 媽媽和寶寶斗智斗勇的零食戰爭 ， 最白熱化的考驗期就到了！Oh Yeap！??
怎么破？
怎么過？
今天就讓萌萌來分享幾招！
1
第一招：認清敵人
提到零食媽媽們真是又愛又恨
寶寶對零食的熱愛往往遠遠超過吃飯
這會嚴重影響寶寶的正餐
而且還可能導致寶寶健康問題
到底該不該給寶寶吃零食呢？
答案是：添加適當的零食 ， 是可以的 ， 也是必要的 ， 這樣才能獲得充足營養；也能緩解寶寶的緊張情緒 。
1、根據美國兒科學會AAP指南 ， 1歲以后 ， 寶寶的胃不能儲存足夠的食物以保持他在兩餐之間不饑餓 。 許多孩子需要在上午和下午的兩餐之間增加一些小零食 ， 這樣既不會干擾午餐或晚餐 ， 有能滿足寶寶的能量需求 。
《寶寶輔食添加『最容易被忽視』的喂養細節（超級干貨 ， 建議收藏）》中權威指南部分 ， 提到了美國兒科學會AAP的權威性 。
寶寶的胃容量很小 ， 可是生長發育的速度卻很快 ， 所需的能量僅憑每日三餐是無法滿足的 。 所以在兩頓正餐之間 ， 合理有度的安排一些零食 ， 可以彌補正餐的能量和營養素的不足 。
2、同時 ， 寶寶血糖消耗快 ， 血糖低了會讓他沒辦法集中注意力玩耍學習 ， 還會變的脾氣暴躁 。 適度的零食 ， 也能起到緩解寶寶緊張情緒的作用呢~
3、有些零食很美味 ， 但往往重糖重油重鹽 ， 吃多了確實對身體有害 ， 但是完全不吃我們大人也會覺得很無趣、完全做不到 ， 所以要求孩子也有點苛刻 。
單就看到寶寶吃糖的時候滿足幸福的表情 ， 我們怎么忍心完全SAY NO 。
我們學習營養的知識 ， 不是說非健康就完全不能吃 ， 只是運用所學的知識 ， 能讓我們在滿足口腹之欲時更好的平衡健康和美味 ， 而不是簡單的拒絕 。
并且越是禁止越是會激發孩子想吃這些的渴望 ， 反而容易形成特別愛吃零食的不健康飲食習慣 。
綜上所述
零食不是洪水猛獸
偶爾零食還是可以且有必要的
2
第二招：零食聰明的吃
雖然零食可以吃 ， 但是用心的媽媽還是要了解一些聰明的方法 ， 讓保持寶寶滿足感的同時 ， 讓飲食更為營養均衡 。
1、推遲添加零食的時間：人類天生是嗜甜的 ， 假如過早的加入糖類食物 ， 或者別的重口味食物 ， 可能會影響寶寶的對于清淡正餐的食欲 。 一般而言 ， 一歲之前不建議給寶寶吃零食 。
2、跟寶寶建立必要的約定：建立零食添加計劃：可以是固定的時間 ， 比如每天上午、下午各一次；也可以是固定的量 ， 比如每天選擇3樣零食 。
我家寶寶特別愛吃糖果 ， 我和她約定 ， 每天最多吃1顆糖 ， 可以她自己選擇時間和糖果的類別 。
最理想的添加零食時間是上午、下午 ， 也就是在三餐之間 ， 這樣可以一方面可以給寶寶墊墊饑 ， 另外一方面不影響正餐的飲食 。
3、吃零食的時候也要注意就餐禮儀：之前寫的推文《別等寶寶不愛吃飯 ， 再懊悔沒繞開這些坑》我們說到 ， 正餐的就餐儀式是非常正要的 ， 吃零食的時候也要貫徹到底 ， 比如不看電視 ， 不玩玩具 ， 不走著吃等 。 讓就餐儀式體現在吃東西的方方面面而得以鞏固 。
4、不要把零食當做哄娃利器或者獎勵：很多家長會在寶寶哭鬧的時候說 ， “乖 ， 不哭哈 ， 吃顆糖吧！” 當寶寶把零食和我表現乖時候的獎賞掛鉤在一起 ， 對零食的欲望就會再增加了一層 ， 除了滿足口食之欲 ， 又增加了心理層面的訴求 。 無形中告訴孩子 ， 零食比吃飯好吃 ， 自己表現好 ， 或者威脅大人能得到 。
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第三招：零食聰明的做
最好的零食 ， 就是我們自己給孩子準備的食物 。 一些營養均衡而健康的食物 ， 主要包括但是不限于下面幾種 ， 是最好的選擇：
新鮮水果｜果干 | 煮熟的蔬菜 | 乳制品 | 面包 ， 谷類 ， 餅干 | 肉類/蛋白質
自制類：
給大家舉幾個例子
自制健康零食相關的食譜 ， 萌萌還能找到1000條 ， 不一一列舉了 ， 大家去萌煮APP查看媽媽們的巧心思吧！
4
第四招：零食聰明的選
市面上銷售的預包裝食物有很多都含有高糖、高鹽、高油 ， 甚至有反式脂肪酸 ， 這些食物屬于垃圾食物 ， 營養幾乎為零 ， 最好避免 。
但要完全禁止這些垃圾食物其實不是那么現實 。 上面也提到 ， 營養知識是讓我們追求平衡健康和美味 ， 不是完全SAY NO 。 而且 ， 也沒有這么理想的真空環境 。
我的做法是 ， 我家孩子很喜歡吃糖 ， 我會盡量滿足他 ， 那么相應這一天的食物中 ， 我需要注意不再給她多余含簡單糖的食物 。 盡量做到一天的食物添加中 ， 90%以上為健康食物即可 。
但是媽媽們在選購市售零食的時候 ， 需要避免極端不健康的食物 ， 添加劑成分是反式脂肪 ， 咖啡因 ， 人工香精 ， 人工色素 ， 明膠 ， 各種化學防腐劑等 。 買零食 ， 記得看標簽哦 。
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