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未經備孕，發現懷孕后如何膳食補充營養？


未經備孕，發現懷孕后如何膳食補充營養？

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胡曉嵐

中國營養學會首屆營養之星

“如果你希望得到正規全面的建議 ， 需先進行體檢及評估 。 “

從懷孕到孕12周（懷孕前3個月）稱之為孕早期 。

孕早期胎兒生長發育速度相對緩慢 ， 所需營養與孕前無太大差別 ， 如無明顯早孕反應者可繼續維持孕前平衡膳食 。

如果早孕反應嚴重者可不必過分強調平衡膳食 。

根據個人的飲食嗜好和口味選擇清淡適口、容易消化的食物 ， 少食多餐 ， 盡可能多地攝入食物 ， 特別是富含碳水化合物的谷薯類食物 ， 以預防酮血癥對胎兒神經系統的損害 。

進餐時間地點也可根據個人的反應特點而異 ， 可清晨醒來起床前吃 ， 也可在臨睡前進食 。

飲食建議

重點營養推薦

孕期葉酸應達到600μgDFE/d ， 除常吃含葉酸豐富的食物外 ， 還應補充葉酸400μgDFE/d

鐵：紅肉 ， 血制品；遵醫囑服用鐵劑；草酸低的植物性食物；不建議天天吃肝臟 ， 重金屬、維生素A容易過多

碘：使用含碘鹽；每周1-2次海產品

碳水化合物：每天至少4兩主食

清淡適口 ， 少食多餐 ， 戒煙禁酒

孕期充足葉酸補充方案

葉酸在核酸（DNA）的合成中發揮重要作用 。

在胚胎發育的早期缺乏葉酸可造成神經管畸形、先兆子癇、胎盤早剝、發育遲緩、早產、巨幼紅細胞性貧血等 。

補充葉酸要抓住2個關鍵點

第一要盡早 ， 備孕期前三個月就可以開始補充；

第二每天服用葉酸補充劑400微克 ， 而不僅僅是富含葉酸的天然食物 。